不少小寶貝參加體測過後，在此之後出現了小腿抽筋、肌不老奇蹟肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放松及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體難以適應而出現的不適狀態。大運動量後如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：
01、運動後放松
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
02、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。一般按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。總的來說，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓，最後再以輕推摩和被動活動結束。
03、按摩
穴位要點
上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。
04、按摩手法
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1。5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1。5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
食物恢復法
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對體測後的，平時體育課完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分甘拜下風鐘內補充上以便迅速恢復體力。
1、大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜(保健食品如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。
2、碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包恢復體力，水果，酸奶。
3、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
小貼士：千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
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